朝活としてできることはたくさんありますが、その中でも「朝」活動することでメリットの大きいものをすることをおすすめします。
- 誰にも邪魔されない
- 時間の区切りがつきやすい
- 継続できる自由な時間が増える
- 時間を効率よく使える
- 集中力想像力が向上し生産性が高まる
- 体内時計のリズムが正常になる
今回は「朝活に興味があるものの何をしたらいいのかわからない人」に向けて、朝行うメリットを最大限に活かすことができる、おすすめの朝活を紹介します。
Contents
朝活におすすめの12選とおすすめ度
それでは早速朝活にしておきたい12選を紹介します。
どれもおすすめですが、その中でもおすすめ度の高さを5段階表示で、また朝活を始めるハードルの高さ、朝活の所要時間目安、かかる費用、そしてどんな人に特におすすめかを表にしていますので、朝活を決める上で参考にしてください。
それぞれの朝活は一つだけ行うこともできますが、いくつかの朝活を組み合わせすることもできます。
勉強・語学
| おすすめ度 | |
| ハードルの高さ | やや高い |
| 所要時間目安 | 15〜90分 |
| 費用 | 参考書代金 |
| おすすめの人 | 学生や資格等を取りたい人 |
試験のある学生や資格をとらえようとしている人は、朝活として勉強することをおすすめします。
なぜなら脳科学者の茂木健一郎著「脳を最高に活かせる人の朝時間」によりますと、朝起きてから3時間は「脳のゴールデンタイム」と呼ばれていて、勉強した内容が頭に入りやすい状態だからです。
勉強は夜やる方が集中できるという人もいますが、夜は一日の情報量が詰まってまだ整理されていない状態。
あなたも夜いくら考えても結論が出なかったのに、朝起きてみるとすんなりと解決したという経験はありませんか？
寝ている間に脳が1日の情報や記憶が整理さしているので、朝は新しい情報を取り入れやすくなっています。
より効果的なのは、夜寝る前に記憶したものを、朝復習することです。私はこの方法で英語の単語を1カ月100個覚えました。
さらに朝勉強することで1日の思考の土台になりますので、例えば朝英語の勉強をすれば1日英語の情報を受け入れやすくなります。
このように朝勉強すると集中力が高く、記憶に留まりやすく、1日を勉強脳にすることができますので、学生や資格試験など効率的に勉強したい人におすすめです。
読書・速読
より| おすすめ度 | |
| ハードルの高さ | 低い |
| 所要時間目安 | 15〜60分 |
| 費用 | 本代金 |
| おすすめの人 | 余裕がほしい人、向上力のある人 |
朝良い本を読むと1日が穏やかになり余裕が生まれますのでおすすめです。
夜ゆっくりしている時や、仕事の休憩時間に読むのもいいのですが、朝読書をするメリットは集中しやすいだけでなくその日1日読んだ内容を思い起こしたり適用したりすることができるところです。
『朝の読書』が定着した学校では、「本を読まなかった子が読書好きになった」「読書をすることで子どもたちに落ち着きが出てきた」「読解力がついた」「語彙が豊かになった」「遅刻やいじめが少なくなった」「他人をおもいやる気持ちが出てきた」などの様々な効果が報告されている。
引用元：東京大学教育学部より
https://www.p.u-tokyo.ac.jp/lab/ichikawa/johoka/2006/group3/newpage4.htm
子供の場合は読書する楽しさのきっかけとなるところも多いと思いますが、大人は朝読書することで幅広い思考の方を持つことができビジネス面や人間関係等で必ず何かの役に立ちます。
特におすすめなのは本当にいい内容の本が書かれた本ですが、それ以外にも朝活として読書をすることでジャンルによっては次のようなメリットがあります。
| ジャンル | 朝活することのメリット |
|---|---|
| 小説・文学作品 | 高級語彙が増え、共感性が身につきやすい |
| 詩 | 情緒豊かになり、共感性が身につきやすい |
| ビジネス書 | すぐ実践に役立てる |
| 勉強関連 | 効率よく資格が取得できる |
| マンガ・ライトノベル | ストレス解消、朝起きる動機付け |
朝活をこれから始める人は、まずベットで横になりながら読むこともできて早起きの習慣がつきやすい電子書籍をおすすめします。
特に200万冊以上の本が読めて30日間無料トライアル期間があるKindle Unlimitedや、見放題作品220,000本以上、漫画8,000冊以上読めて31日間無料トライアルがあるU-NEXTをおすすめします。
まずはトライアル期間を早起きする習慣に利用してみるのはいかがでしょうか。
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毎日15分でも朝読書をするだけでかなりの本を読めますが、これに速読の技術が加わると、1日1冊の本が読めるようになります。
速読のセミナーは高額なところが多いので、1ヶ月〜お気軽に試せる即読解Bizをおすすめします。
在宅ワーク(副業)
| おすすめ度 | |
| ハードルの高さ | やや高い |
| 所要時間目安 | 1〜2時間 |
| 費用 | プラスになる |
| おすすめの人 | 副収入が欲しい人、将来的にフリーランスになりたい人 |
ビジネスマンにおすすめなのが、朝副業をすることです。外になかなか出られない主婦も在宅ワークをすれば簡単に副収入を得られます。
食費や光熱費などを削って月1万円節約するのは大変ですが、実はちょっと技術があれば副業（在宅ワーク）で月5万円稼ぐのはそれほど大変ではありません。
そして今の時代朝新聞配達をする、コンビニで働くなどしなくても、クラウドソーシングに登録しておけば自分の技術を活かして簡単に在宅ワークを始めることができます。
朝ちょっと早めに起きてカフェで副業すれば、カフェで支払うお金以上はすぐに稼げるようになります。
副業の収入が本業を超して、退職してフリーランスになったという人も少なくありません。
副業は今あなたの持っている技術を活かすのが最も効果的に収入に直結する方法ですが、特におすすめなのが自分の知識を活かしやすいwebライティングです。その他webデザイナーや動画編集も在宅ワークができる副業として人気があります。
次の記事は副業（在宅ワーク）につながるスクールについて詳しく紹介していますので、参考にしてください。
》複合的な技術が身につく女性のみのスクールShelikesについて
朝活書写
| おすすめ度 | |
| ハードルの高さ | かなり低い |
| 所要時間目安 | 10分 |
| 費用 | 無料 |
| おすすめの人 | 字がきれいになりたい人、朝活ですることが決まってない人 |
朝活書写とは毎朝5時にツイートされる最大100文字のお題を書いてリツイートする朝活で、字をきれいにしたい人におすすめです。
また朝活にかかる時間は10分程度で終わりますので、朝活に何をしたいか決まっていない人にもおすすめですし、この後別の朝活をすることもできます。
社会人なら薄々気づいていると思いますが、字がきれいになることのメリットは計り知れません。
そして字は練習すれば誰でもきれいになりますが、毎日続けることで自分のクセを治すことができます。
そんな意味で毎朝短い文を書いて、Twitterを通して皆に見てもらえるこの朝活はシンプルですがメリットが非常に大きい朝活です。
朝日記
| おすすめ度 | |
| ハードルの高さ | かなり低い |
| 所要時間目安 | 5〜10分 |
| 費用 | 無料 |
| おすすめの人 | 1日を前向きに過ごしたい人 |
「あの時ああしとけばよかった」とよく後悔する人は、朝日記をおすすめします。
1日の出来事や感想などを書いた通常の日記と違い、朝日記は今日一日何をするかと予想して書くこと。
朝は想像力が高まっていて前向きな気持ちになっていますので、朝日記を書くことでクリエィティブでポジティブな内容になります。
そして心理学用語でいう「プラインミング効果」と呼ばれる一種の自己暗示にかかり、朝日記で書いた内容通りに無意識に行動するようになります。
朝日記はその日にやりたいことを過去形で、感情をつけて次のように書いてみましょう。
次の日は前日できたことはチェックしておけば、モチベーションも高まり朝日記を続けやすくなります。
運動（ランニング・ジョギング・ウォーキング）
| おすすめ度 | |
| ハードルの高さ | やや高い（と感じる方はウォーキングから） |
| 所要時間目安 | 約20分 |
| 費用 | 無料 |
| おすすめの人 | 脳を活性化させたい人、睡眠の質を上げたい人、うつ症状のある人 |
朝ランニングなどの運動（ジョギングやウォーキングも同様の効果がありますが、以降は「ランニング」で統一します）することで次のような効果が期待できます。
- 太陽の光を浴びることで睡眠の質が上がる
- やる気が出て幸福感が高まりうつ症状が抑えられる
- 学習能力が向上して記憶しやすくなる
- 脳の細胞領域が広がってポテンシャルが高まる
- 1日が爽やかになる
脳だけでもこれだけの効果がありますが、この他にもランニングはダイエット効果や体力の向上など様々なメリットがあります。
カフェ（モーニング）
| おすすめ度 | |
| ハードルの高さ | かなり低い |
| 所要時間目安 | 1〜2時間 |
| 費用 | 200〜1,000円 |
| おすすめの人 | 朝活のモチベーションを高めたい人 |
朝お気に入りのカフェに行ってモーニングを食べるのは、最高に楽しい朝活です。またビジネスマンなら仕事前にカフェで朝活するというのもおすすめです。
混んでいなければそのまま勉強や副業などの朝活をカフェですることもできますし、カフェに行くことそのものを朝活にするのも全然問題ありません。
朝起きるのが嫌だなと思っても、カフェでおいしいモーニングが食べられると思えば早起きする動機付けになりますし、朝活の集中力も高まります。
モーニングは通常よりも安いので、安いカフェに毎日行って朝活の習慣付けをするのもいいですし、月に1回朝活を毎日続けられたご褒美にちょっと豪華なモーニングというのもおすすめです。
朝食を作る
| おすすめ度 | |
| ハードルの高さ | それほど高くない |
| 所要時間目安 | 10〜60分 |
| 費用 | 材料代のみ |
| おすすめの人 | 健康的な習慣をつけたい人、朝食を食べる習慣がない人 |
朝食を食べる習慣がないという人は、健康のためにまず朝活として美味しい朝食を食べることをおすすめします。
農林水産省は「朝食を食べることが栄養バランス、生活リズム、メンタル、学力に関係する」ことがわかっているという見解を示しています。
朝食は脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖を補給することになりますので、「午前中頭がボーっとする」という状況を避けることができます。
趣味や気晴らしも兼ねて朝から豪華なモーニングをとるのもいいですし、時短レシピで素早く朝食をとることもできます。
脳科学者の茂木健一郎氏が紹介している、一日のパフォーマンスが上がるトルティーヤもおすすめです。
もうひとつおすすめなのは週末の朝キムチを作っておいて、普段の朝食に納豆キムチご飯を食べれば、簡単に食べれて栄養をしっかりとれるだけでなく腸活になり、キムチの効果作用でウイルス対策にもなるなどメリットだらけです。
セミナー・イベントへの参加
| おすすめ度 | |
| ハードルの高さ | やや高い |
| 所要時間目安 | 30〜120分 |
| 費用 | 種類によるが無料もある |
| おすすめの人 | ひとりでは朝活が続かない人、交流が欲しい人 |
朝活が続かない人や一緒にする仲間が欲しい人はセミナーやイベントへの参加をおすすめします。
オンラインで朝から開催しているセミナーやイベントはたくさんあり、朝活を続ける動機付けになりますし、共通の趣味や目標を持った友人も見つかります。
例えば専用アプリやオンラインからイベントの予約ができるPeatixは、マラソンや趣味などのイベントを時間帯で検索できますので、朝活したい時間のイベントを検索することができます。
また朝渋のような朝活専用のコミュニティサイトもあり、朝活を習慣化させるために活用している人が増えています。
趣味
| おすすめ度 | |
| ハードルの高さ | 低い |
| 所要時間目安 | 30〜120分 |
| 費用 | 月2,189円（U-NEXTの場合） |
| おすすめの人 | 集中力や想像力が求められる趣味を持っている人、朝活を始める動機付けが欲しい人 |
音楽や美術関係など「集中力や創造力が求められる趣味」や、映画鑑賞など「楽しみのための趣味」を持っているなら朝活をおすすめします。
朝は集中力や創造力が高まる時間帯ですし、楽しみのための趣味があるならそれが朝起きる動機付けになり、朝好きな趣味をする事でだらだらすることなく時間の区切りがしっかりとつきます。
掃除
| おすすめ度 | |
| ハードルの高さ | やや高い |
| 所要時間目安 | 5〜60分 |
| 費用 | 基本無料 |
| おすすめの人 | 家事の時間が取れない人、ハウスダストアレルギーの人 |
家事をしなければならない主婦や一人暮らしの方、またハウスダストアレルギーを持っている方は朝掃除することをおすすめします。
1日の始まりである朝掃除をすませてしまえば気分が爽やかになり、1日を有効に使うことができ、またハウスダストをしっかりと除去できるからです。
特にハウスダストはや8時間以上舞っていることがわかっていますので、朝一番に乾拭きでしっかりとハウスダストをすいとることが大切です。
ほこりよりもさらに細かいハウスダストは日中人の行き来があるとずっと空中を舞っていますので、床掃除をしてもハウスダストは除去できません。
下記の記事では毎朝簡単にできるハウスダストを除去する方法や、ほこりやハウスダストを徹底的に除去する方法について書かれていますので参考にしてください。
ストレッチ
| おすすめ度 | |
| ハードルの高さ | それほど高くない |
| 所要時間目安 | 3〜12分 |
| 費用 | 無料 |
| おすすめの人 | 健康に過ごしたい人、朝マラソンをする人 |
健康に過ごしたい人や体を動かす予定のある人は、まず朝のストレッチをおすすめします。
朝活としてヨガを取り入れている人も多いですが、ヨガは宗教的な意味合いも含まれていると感じられる方もいらっしゃいますのでここではストレッチを紹介します。
朝ストレッチをすることで、寝ている間に固まってしまった筋肉のこりをほぐして血液の流れをよくすることができるので、体を目覚めさせて自律神経を整える効果、また頭痛緩和効果が期待できます。
朝ランニングする前にストレッチで体を軽くほぐすこともできますが、ランニングは少し億劫だという人はストレッチするだけで疲労感なく代謝量を増やすことができます。
3分間の短いストレッチと12分間の全身ストレッチを紹介しますので、あなたの朝活スタイルに合わせてぜひ毎日取り入れてみてください。
3分間ストレッチ
12分間全身ストレッチ
仕事のタスク管理（TO DOリスト）
| おすすめ度 | |
| ハードルの高さ | やや高い |
| 所要時間目安 | 10〜30分 |
| 費用 | 参考書代金 |
| おすすめの人 | 仕事の無駄をなくしたいビジネスマン |
仕事の無駄をできるだけなくしたいと思っている人は、朝活として仕事のタスク管理をすることをおすすめします。
仕事のタスク管理に関心を持っているあなたは、すでに週間予定として毎日の仕事のおおまかな予定を決めているかもしれません。
しかし毎朝「今日一日やるべきこと」を決めることで、仕事を始めてからメールや書類を確認したり思い出したりする時間を削除し、本当にするべきことだけに集中できます。
仕事のタスク管理は朝やらなければならないわけではありませんが、毎朝することによって「今日やるべきことを今日決める」という良い習慣を作り上がることができ、仕事の無駄を劇的に削減できます。
【まとめ】何にせよ朝活は「とりあえず始めること」がおすすめ
今回はおすすめの朝活について紹介しましたがいかがだったでしょうか。最後に今回紹介したおすすめの朝活を別の角度でまとめてみました。
| 朝活 | *A | *B | *C | *D | *E | *F |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 勉強 | ◉ | ○ | ◉ | |||
| 読書 | ◉ | ◉ | ◉ | ○ | ◉ | |
| 在宅ワーク | ◉ | ◉ | ◉ | |||
| 朝活書写 | ○ | ◉ | ||||
| 朝日記 | ○ | ○ | ◉ | ◉ | ◉ | |
| 運動 | ◉ | ◉ | ○ | ◉ | ◉ | |
| カフェ | ◉ | ◉ | ◉ | |||
| 朝食 | ○ | ◉ | ◉ | |||
| 趣味 | ◉ | ○ | ||||
| イベント | ◉ | |||||
| 掃除 | ◉ | ◉ | ||||
| ストレッチ | ○ | ◉ | ○ | ◉ | ||
| タスク管理 | ○ | ◉ |
*B：ガッツリ朝活をしたい人におすすめ
*C：健康的になりたい人におすすめ
*D：社会人におすすめ
*E：主婦におすすめ
*F：学生におすすめ
朝活はそれ自体が目的のものもあれば、早起きをする習慣付けするための朝活や他の朝活につなげるための朝活もあります。
いずれにしても大切なのは、まず何か朝活を始めることで、何か良い習慣をつけることはそれ自体があなたの財産になります。
どうぞ明日の朝からあなたのお気に入りの朝活を始めてみてください。
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》朝活をやる意味は本当にあるのか
》朝活のメリットとデメリットについて
》朝活に役立つおすすめのアイテムについて
》睡眠の質を上げるおすすめの食べ物について
》【おすすめ】朝自然に目覚め夜自然に眠くなる光目覚まし時計について
早起きして今話題の朝活を始めたいんだけど、何をするのがおすすめですか？