おすすめの快眠グッズ〜五感を刺激すると睡眠の質が劇的に上がる！

睡眠の質を上げる快眠グッズを探しているなら、あなたの五感を満たすものを選んであげる必要があります。

私たちは1日の3分の1を睡眠のために使っています。でも寝ている間は無意識なのであまり意識していないかもしれませんが、寝ている間もあなたの感覚は働いています。

本当の意味で休ませてあげるためには、寝る前や寝ている間に「睡眠五感」を満足させてあげる必要があります。

今回はすぐに眠れて睡眠の質を上げ翌朝爽やか起きることができる、睡眠五感を満たした快眠グッズを紹介します。

ここで紹介する睡眠グッズを使えば、あなたの睡眠の悩みは劇的に変わりますので、ぜひ試してみてくださいね。

Contents

1 快眠には「睡眠五感」に適した環境を
2 まとめ

快眠には「睡眠五感」に適した環境を

「睡眠五感」とは睡眠の質を高めるための感覚で、通常の五感に含まれている「味覚」を「温熱感覚」に変えた次の5つの感覚です。

視覚
聴覚
嗅覚
触覚
温熱感覚

これら5つの感覚満足させて快眠につながるグッズを紹介します。

（1）【視覚】アイマスクと光による目覚まし時計

私たちはメラトニンというホルモンが分泌されれば自然に眠くなり、メラトニンが抑制されれば自然な目覚めへと向かいますが、それは視覚から取り入れる「光」に依存しています。

圧迫感のないおすすめのアイマスク

アイマスクは光を遮断できるものなら、100均で売っているものでも効果があります。ただ安いアイマスクは光の遮断がイマイチなので、真っ暗にはなりません。またただ目に乗せているだけなので圧迫感もあります。

そんな眠りにこだわりたいあなたにおすすめしたいアイマスクがあります。

「楽天1位」立体型アイマスク耳栓付き軽量安眠圧迫感なし究極の柔らかシルク質感睡眠旅行仮眠眼精疲労疲労回復に最適

posted with カエレバ

楽天市場

Amazon

Yahooショッピング

このアイマスクは3D構造になっているので圧迫感がありませんし、隙間から光が入ってくることがなく光を99％カットできます。

また耳にかけるタイプは長時間着用していると耳が痛くなってしまいますが、このアイマスクはマジックテープで調整できるタイプなので、気持ちよく寝ることができます。

音ではなく光で起きるおすすめの目覚まし時計

快眠のためには寝る時の光の遮断よりも大切なのは起きた時光を浴びることです。

起きた時に約2000lxの光を浴びることによって、メラトニンが抑制され目覚めます。

そしてメラトニンが抑制されてから15〜16時間後、メラトニンが分泌されるようになると夜眠くなります。

つまり朝光をしっかりと浴びることによって、朝目覚めるだけでなく夜も自然に眠くなる効果があります。

でも朝起き上がってカーテンを開けるのが辛い、というときもありますよね。冬の時期早起きしたい時はまだ朝日さえ見えないかもしれません。

そんな時におすすめしたいのが、この光発生器です。

この「光と大音量の最強目覚しinti4(インティフォー) 」はただの目覚まし時計ではなく、朝メラトニンを抑制し自然な目覚めにつながるのに十分な光量20,000lxを指定した時間に出してくれます。

この目覚まし時計のおかげで朝なかなか起きられない人も夜なかなか寝付けない人も、自然に眠り自然に目覚めることができています。

（2）【聴覚】　耳栓か音楽

音を遮断する耳栓と音を発生させる音楽は一見反比例しているように見えますが、「ストレスを和らげる」という意味で共通しています。

ここではその２つを紹介しますが、どちらがよりストレスを和らげるかは個人差がありますので、自分に合った方法を選んでみてくださいね。

周囲の音をかなり遮断し耳が痛くならないおすすめの耳栓

安眠するためには騒音は40デシベル以下が良いとされていますが、これは閑静な住宅地や図書館のようなレベルです。外からの騒音があると窓を閉めてもこれをクリアすることはできません。

私たちは普段無意識のうちにかなりのストレスを感じていますが、その中でも大きな位置を占めているのが、騒音です。

よほどの田舎でない限り私たちの周りは常に騒音にさらされていますが、私たちは音に「慣れ」ています。

あなたも真夏にうるさかった蝉の鳴き声が一旦止んだ時「ホッとした」という経験はありませんか？「あれ？今まですごい音してたんだな」と感じたこともあるかもしれません。

このようにホッとするというのは、今までに強いストレスを受けていた証拠です。

都会では蝉の鳴き声だけではなく、車の騒音、工事、人の声など様々な「騒音」がありますが、気づいていないところでストレスが蓄積しています。

そしてその騒音によるストレスは、眠りの質に影響を与えます。

そこで紹介したいのがこのMacks Pillow Softのシリコン製耳栓です。

送料無料シリコン耳栓マックスピローソフト個包装6ペア .. Mack’s Macks Pillow Softposted with カエレバ楽天市場 Amazon Yahooショッピング

筆者自身様々な10種類以上の耳栓を試してみたんですが、「どれもだいたい同じ」という印象でした。

しかしこの耳栓とアイマスクをしてから仮眠をすると、起きた時に一瞬「ここがどこかわからなくなるレベル」で熟睡できました。

質のいい仮眠を取りたいときは、ぜひこの耳栓を試してみてください。

癒し効果のあるおすすめの音楽アプリ

心地よく眠るためには交感神経よりも副交感神経を優勢にさせる必要があります。平たくいいますとリラックスさせるということですが、心地よい音楽はストレスを和らげリラックスしてくれます。

もちろん音楽であればなんでも良いというわけではありません。激しいリズムの音楽は交感神経が優勢になって覚醒してしまいますので、いわゆる「癒し系ミュージック」を聴くようにしてください。

「深い睡眠音楽」（i-OS専用）というアプリのようなタイマーをかけて自然な眠りにつくまで流しておけるようにしておくのがベストです。

大音量の目覚まし時計はどうか

ちなみに目覚めのために大音量の目覚ましをする人がいると思いますが、この記事ではあまりおすすめしていません。

なぜなら大きな音は「警告音」として受け取りますので、強いストレスを受けるからです。

それで先ほど紹介した光で目覚める「光と大音量の最強目覚しinti4(インティフォー) 」をおすすめします。この目覚まし時計は大音量の目覚まし機能もありますが、これを使うのは絶対に起きなくてはいけない時だけにしておいてください。

（3）【嗅覚】　アロマディフューザー

嗅覚は安眠のために特に大切な感覚の一つです。寝る前にリラックス効果のあるアロマを嗅げばすぐに眠りにつくことができますが、それだけではありません。

私たちは寝ている間も嗅覚が働いていることがわかっていて、寝ている間にリラックス効果のあるアロマを嗅げばより深い、質の高い睡眠になります。

お手入れが不要で手間なしのおすすめアロマディフューザー

ストレス社会の中でアロマディフューザーの人気は高まっていますが、一方で「アロマディフューザーを買ってみたものの面倒でやめてしまった」という人も少なくありません。

そんな中で開発されたのが、この【AROMIC flow】です。

この商品の特徴は次のようになっています。

ワンタッチで香りをセット＆チェンジ
水を使わないので衛生的
お手入れ不要で手間なし
途中での香りの変更OK
最後までフレッシュにしっかり香る

取り換えやお手入れが面倒でやめてしまった人も含めて、ぜひ試してみてください。

（4）【触覚】　寝具

快眠にこだわっている人はどうしてもベットに注目がいきますが、枕、パジャマなど私たちの皮膚と接触するものは全て睡眠の質に大きく関係します。

これらは全て自分に最も合うものを選んで欲しいので、ここであえて全て紹介はしませんが、その中でパジャマと枕を紹介したいと思います。

部屋着ではなくパジャマを

睡眠の質を高めるためには、寝る前に部屋着からパジャマに着替えてください。パジャマは寝ているときにでもリラックスできるように設計されているからです。

この点について日本睡眠学会所属医師坪田聡氏は次のように解説しています。

パジャマと部屋着での睡眠効率の差について、興味深いデータがある。
ワコールとオムロンヘルスケアが共同で行った実験によると、スウェットやジャージなどの部屋着で寝た期間、夜中に目覚めた回数の平均は３・54回だった。
一方、パジャマを着用して寝た期間の回数は、平均３・01回となった。
パジャマ着用の有無で、夜中に目覚める回数が約15％も変わったのだ。
引用元：坪田聡著ダイヤモンド社発行　「朝5時起きが習慣になる『5時間快眠法』」STEP2 睡眠の「質」を上げ、脳と体を劇的に回復させる　より

パジャマは自分にあった素材を選ぶのがベストですが、コットンやシルク素材のパジャマは肌触りがよくて触覚に心地よい刺激を与え、通気性が良く保温質に優れていますのでおすすめです。