ありますよ！ところで今あなたひどい座り方をしていませんか？正しい座り方をするだけでダイエット効果があるんです！
仕事中、通勤電車、家でテレビを見ている時間など人間は座っている時間が以外にも多いものです。最近では在宅ワークをする人も増えてきました。
座るだけでダイエット効果があるのは、体のゆがみが治って痩せやすく太りにくい体になるからです。そんな時間に座り方を少し意識するだけでダイエットの効果がちゃんと表れます。
でもからだのゆがみを治すのは簡単なことなのでしょうか？座るだけでゆがみが改善され、さらにダイエットもできるなんて信じられないかもしれません。
ダイエットといえば運動や食事制限を思いつくかもしれませんが、今ダイエットの必要を感じている時点でこれらの方法はあなたに合わない可能性が高いので別の方法を考えましょう。
今回はそんな座るだけのダイエット方法と、ダイエット効果をさらに高める器具や他の方法をご紹介します。
Contents
座るだけでダイエットに繋がる理由
正しく座るだけでダイエットにつながるのは、骨盤の調整が関係しています。
骨盤が正しい位置にあるとその上に乗っている背骨もきれいなS字カーブを作ることが出来ますが、この基本の形を正しくするには座り方も正しくする必要があるからです。
最近は座る機会がとても多いのに、残念なことにほとんどの人は「正しい座り方」を知りません。
座り方によって骨盤や背骨の正しい位置を作ると、内臓脂肪や筋肉の付き方が変わるためダイエットにつながります。
骨盤のゆがみを改善
正しい座り方をして骨盤ゆがみを改善すると内臓の位置が正常になりますので、ポッコリお腹の改善につながります。
そして内臓の位置が正常になると血流、リンパの流れも改善され新陳代謝がよくなり脂肪がつきにくい体質になります。
このように正しい座り方をして内臓の位置が正常になると、見た目が痩せて見えるようになるだけでなく運動した時に脂肪が燃えやすくなりダイエット効果につながります。
猫背を直す効果
正しい座り方をして猫背を改善すると呼吸が深くなります。
深い呼吸ができるようになると、自律神経の働きがよくなり血流リンパの流れも改善されむくみや肥満改善効果につながります。
猫背は筋力の低下から起こりますので、適度な運動によって筋力をつけると猫背は改善されやすくなります。
【基本】姿勢を直して痩せやすい体質づくり
痩せやすい体質になる正しい座り方を解説します。この座り方を基本として、座る機会があるときは常にこの姿勢にするよう意識しましょう。
ポイント①：体がL字型になるよう背筋を伸ばして座る
座るときにお尻を椅子の背にくっつけ体がL字型にるよう背筋を伸ばして座ってみましょう。
骨盤を土台としてその上に背骨がくるので背骨のS字カーブもキープされます。
このように姿勢を正すことによって血流が改善され、さらに背筋を伸ばすことにより背中やお腹の筋肉が刺激され、引き締め効果や基礎代謝アップの効果が期待できます。
ポイント②：椅子の背もたれに寄りかからない
椅子の背もたれの角度は椅子によって違いますので、正しい座り方をするためには基本、背もたれに寄りかからないほうがいいでしょう。
背もたれに寄りかからないとおしりと太ももで上半身を支えることで筋力強化にもつながります。
もし背もたれがないと疲れててしまうなら、それは筋力が弱っている証拠ですのでこの機会に筋力をアップさせましょう。
ポイント③：両足の裏を床につける
両足の裏を床にべたっとつけたとき、足首と膝の角度が90度になっていることがポイントです。
もし両足の裏が床につかないようなら、椅子の高さに問題がありますので、自分に合った椅子を選ぶようにしてください。
座る時に足を組むと骨盤が歪んでしまいますので、絶対に気にNGです。
仕事中にこっそり痩せる【座るだけダイエット】
デスクワークをしているなら、正しい座り方に加えて座りながらダイエットができる方法があります。
座っているだけでダイエットが出来ると一石二鳥です。
ギューッと足を閉じて太ももシェイプ
内転筋を鍛えると太ももの内側の筋肉が引き締まり美しい足のシルエットに効果があります。方法を見てみましょう。
- 基本のL字型姿勢で座り、足を肩幅くらいに開いた状態で両足の裏を床につけ、バレーボールくらいの大きさのバランスボールかクッションを膝に挟みます。
- 挟んだまま膝を閉じて10秒ほどキープします。
- ゆっくり力を緩め膝をもとの位置に戻します。
- 10回1セットで、3セットくらいを目標にしましょう。
両足を浮かせて下腹シェイプ
- 基本のL字型の姿勢で座ります。
- 両足を床から10㎝浮かせて10秒キープ
かかとの上げ下げでむくみ改善
ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、むくみ改善効果があります。
- 基本のL字型姿勢で座る（足は肩幅に開く）
- 両足のかかとを上げる
- ゆっくり下げる
つま先の上げ下げで足首スッキリ
- 基本のL字型姿勢で座る（椅子には浅めに座るほうがやりやすい）
- かかとは床につけたままつま先だけ上にあげる
- 5秒くらいキープして元に戻す
自宅でいつでもできる簡単【バランスボール】
骨盤矯正の代名詞ともいえるバランスボール。
椅子の代わりに使ったりテレビを見ているときに使ったりするだけでも、骨盤の歪みが矯正されます。
でもバランスボールを上手に使うとで効果を最大限に活かすことができます。
ここではそんなバランスボールの正しい使い方を動画で解説します。
侮るなかれ！バランスボールのダイエット効果
バランスボールは体に無理な負担をかけることなく体のゆがみを矯正し体を引き締める効果があります。
またバランスボールを使って筋肉の代謝をアップさせることでダイエット効果があります。さらに、エクササイズ効果により、肩こり腰痛の改善にもつながります。
まだバランスボールを持っていな方は、先ほどのReebokのバランスボールかこちらをおすすめします。
バランスボールで腹筋エクササイズ
- ボールに座り足をぴったりと床につけたとき、膝の角度がちょうど90度に曲がるように座ります。
- 息を吐きながらおへそを見ます。
- ゆっくり尾てい骨を前に押し出すようにして体を押し出します。
- 体をゆっくり元の位置にもどします。これを30回ほど繰り返します。
バランスボールでお尻太ももシェイプアップ
バレーボールほどの大きさのバランスボールを使います。
- 仰向けに寝て、膝を立てる
- ボールを膝に挟み、息を吐きながらお尻を床から持ち上げ、胸から膝までまっすぐ伸ばす。
- 背骨を一本ずつ床につけるイメージで①の状態に戻る。これを30回ほど繰り返します。
バランスボールで下半身エクササイズ
- 仰向けに寝て膝を曲げ、足の裏をボールにつける。
- かかとでボールを押し出し足を延ばす。
- 膝が胸に付く位に足を戻します。これを30回ほど繰り返します。
バランスボールは身長を目安に選ぶ
バランスボールの大きさは、座ったときに膝の角度が90度になるのが目安です。
| サイズ | 身長 |
|---|---|
| 45㎝ | 150㎝以下 |
| 55㎝ | 150㎝～165㎝ |
| 65㎝ | 165㎝～185㎝ |
| 75㎝ | 185㎝以上 |
バランスボールは空気の入れる量で調整できますので、あなたに合った大きさにしてみてください。
座るだけダイエットできるおすすめ器具
通信販売などで簡単に手に入って、いつでも使える器具を3つ挙げてみました。
①いつでもどこでも骨盤クッション「勝野式 医学博士低反発円座クッション」
ハーバート大学留学経験のあるヒロ整形クリニック院長が監修した骨盤クッション。体を安定させ、姿勢を正しくし、骨盤の開きを矯正するのに効果的です。腰痛、猫背、Ｏ脚、痔の方に特におすすめです。
②バランスボール内蔵チェア
中にバランスボールが入っている椅子で、座るだけで骨盤が調整される、在宅勤務の人のための椅子です。バランスボールは気になるけど苦手という人におすすめです。
③8の字に揺れるウェーブツイスター
乗馬運動のような動きで、揺れに対して自然にバランスを取ろうとして、腹筋、即筋、太ももなど腹筋周りを中心に全身の筋肉が鍛えられます。体幹トレーニングにもなり代謝がアップしダイエット効果が期待できます。
座るだけ＋αでダイエット効果アップ
座るだけでもダイエット効果のある座り方や器具を紹介しましたが、最後にダイエット効果をさらに高める方法を紹介します。
座るだけダイエットに、これから紹介する方法を組み合わせればより早くダイエットの成果が出やすくなりますので是非試してみてください。
乳酸菌をたくさんとる
乳酸菌を摂取すると、体の中でデブ菌が少なくなりヤセ菌が増えますので太りにくく痩せやすくなります。
乳酸菌の中でも特におすすめなのが、1g1〜3億個の乳酸菌がいるキムチです。ただ市販のキムチは乳酸菌がほとんどいないことがありますので注意が必要です。
キムチは意外と簡単に作れますので、下記の記事を参考に乳酸菌たっぷりのキムチを作ってみてください。
コーヒーを飲んでランニング
コーヒーを飲んでから有酸素運動をすると脂肪が燃えやすくなることがわかっています。
ランニングなど有酸素運動をするとダイエット効果があるのは誰もが知っている事実ですが、どうせランニングをするならより効果的にダイエットしたいですよね。
朝ラン
朝はエネルギー源が不足しているので、ランニングをすると脂肪を燃やしてエネルギーを作りますので効率よくダイエット効果があります。
先ほど解説したようにコーヒーを飲んでから朝ランをすれば、さらに効果が倍増します。
朝ランはダイエット効果だけでなく、脳にもびっくりするような素晴らしい効果があります。
【まとめ】座るだけで見た目も身体もキレイになるダイエット効果がある
今回は座るだけのダイエット法について解説しましたが、いかがだったでしょうか。
- 正しい座り方をすると骨盤の歪みや猫背が解消されるのでダイエット効果につながる
- 基本の座り方は両足の裏を床にしっかりつけてL字型に座り背もたれに寄りかからない
- 基本の座り方に加えて足を動かすなど運動をする
- 座るだけで勝手に骨盤が矯正され運動効果のある器具もある
- 乳酸菌、コーヒー、ランニングなどでダイエット効果をさらに高める
座ったときに姿勢や美しさを少し意識するだけで、見た目が変わるものです。
どんなダイエットもすぐに効果は感じられませんが、毎日コツコツ、人知れず努力するならキレイな体形を手に入れることも夢ではありません。
どうぞこの記事を読んでいる今から正しい座り方を始めてみませんか？
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