どっちも正解！コーヒーは飲み方次第で美容に素晴らしい効果が期待できるんだけど、飲み方によっては肥満、シミ、ニキビなど美容に悪い影響があるの。
コーヒーはちょっとした知識があれば美容の悪い影響を抑えて良い影響だけを得ることができるので、コーヒー好きで美容にも関心がある人は知っておいて損はありません。
この記事ではコーヒーの美容に悪い要因と良い要因を解説し、美容に悪い要因をなくして良い要因を最大限高める方法を解説します。
美容効果が期待できるコーヒーの使い方やコーヒーのお供も紹介しますので、毎日コーヒーを飲んでいる人はせっかくの機会をぜひ美容に活用してください。
Contents
【全て対応可能】コーヒーが美容に悪いといわれる5つの要因
コーヒーを飲むことによって美容に悪い影響を及ぼしたくないなら、まずこれから解説するコーヒーが美容に悪い5つの理由を知り、悪い影響を及ぼさないような飲み方をする必要があります。
- 太る
- シミや肌荒れの原因になる
- カフェインの利尿作用でビタミンミネラルが失われる
- カフェインの覚醒作用で睡眠の質が低下する
- 歯が汚くなる
プラセボ効果（本当は効果はないのに思い込みで効果が表れる）があるように、コーヒーが美容に悪いと思って飲むとノセボ効果（本当は何もないのに副作用が表れる）が表れてしまうかもしれないからです。
コーヒーの香りを嗅ぐだけでも美容効果につながるリラックス効果がありますが、美容に悪いと思って飲むとリラックスできないばかりかストレスになってしまいます。
コーヒーは確かに美容に悪い影響を及ぼす可能性がありますが、しっかりと対処をすればコーヒーは美容に悪い影響を及ぼすことなく良い部分だけを引き出すことができますので安心してください。
コーヒーを飲むと太る？
ブラックコーヒーを飲むだけなら太りませんが、ミルクや砂糖をたくさん入れれば太る要因になります。
コーヒー1杯はカロリー8calしかありませんが、ミルクを入れるとカロリーが2倍になり、さらに砂糖を入れるとカロリーが5倍になります。
牛乳や砂糖の割合をさらに増やした甘いカフェオレや練乳をたっぷりいれたベトナムコーヒーは、カロリーは10倍かそれ以上になることもあります。
それでコーヒーを飲むときはできるだけ砂糖や牛乳を控えるか、代わりに豆乳やハチミツを入れるようにしてください。
豆乳は牛乳よりも低カロリーですし、ハチミツはそれ自体に肌荒れを予防する美容効果が期待されていますが、砂糖の2/3の量で同じ甘みを感じますので事実上カロリーも2/3になります。
コーヒーを飲んで痩せる方法
コーヒーのカフェインは脂肪を燃焼するダイエット効果が期待されていますので、カフェインがしっかり入ったブラック無糖を飲んでからマラソンなど有酸素運動をしましょう。
グラナダ大学の生理学者であるFrancisco José Amaro-Gahete氏が率いる研究チームによると、1kgの体重に対してカフェイン3mgを摂取したあと有酸素運動をするとMFO（最大脂肪酸化率）が、午前中に運動した場合は平均10.7％、午後に運動した場合は平均29.0％も向上した。
参考記事：「Drinking a strong coffee half an hour before exercising increases fat-burning, new study finds – Canal UGR」
3mg/1kgということはもし体重が50kgなら150mgのカフェインの入ったコーヒーを飲む必要がありますので、コーヒー3杯か濃いコーヒー（コーヒー1杯のカフェイン量は40〜50mg）が必要になります。
しかしいずれにしても運動する30分前に無糖コーヒーを飲めば、多かれ少なかれダイエット効果が期待できます。
ベトナムコーヒーに代表されるロブスタ種のコーヒー豆は、日本人が普段飲んでいるアラビカ種のコーヒー豆のおよそ2倍のカフェイン量がありますので、練乳を入れなければベトナムコーヒーもおすすめです。
コーヒーを飲むとシミや肌荒れの原因になる？
コーヒーを飲むと肌荒れやシミが出てくるというのは、酸化したコーヒーや缶コーヒーなどを飲んでいることが要因にあげられます。
コーヒーは焙煎してから少しずつ酸化が始まり、豆を挽くと酸化速度がいっきに加速するという傾向があります。
このような酸化した古いコーヒー*や添加物がたくさん入った缶コーヒーは、味が落ちるだけでなく肌荒れなど美容に悪い影響を及ぼす可能性があります。
*コーヒーの「酸化」と「酸味」は違います
それでできるだけコーヒー豆は焙煎したての豆の状態で購入し、ドリップしたての新鮮なコーヒーを飲むようにしてください。
なおコーヒー自体はポリフェノールの一種であるクロロゲン酸の効果により、活性酸素を除去してシミの原因となるメラニン色素の発生を抑制することが期待されています。
またクロロゲン酸はコーヒーを淹れた後徐々に減っていきますので、コーヒーを抽出した後はできるだけ早く飲むようにしましょう。
コーヒーを飲むとビタミンやミネラルが失われる？
コーヒーを飲むとビタミンやミネラル、また肌の水分が失われるといわれるのは、利尿効果があるからです。
コーヒーを過剰摂取すると利尿効果によりトイレに行く回数が増えますが、その時に水分と共に水溶性であるビタミンBやビタミンCなども排出されるといわれています。
しかしトイレに行くことによって排出されるビタミンは、基本的には必要以上にとりすぎてしまったビタミン。ビタミンが全て排出されるわけではないんです。
もしコーヒーを過剰に飲むならビタミンやミネラルを大量に排出してしまうこともあるかもしれませんが、1日2〜3杯程度のコーヒーなら、心配することはなさそうです。
ただ利尿効果のあるコーヒーは水分を摂取できませんので、喉が渇いたらコーヒーだけでなく水も飲んで水分を補うようにしてください。
ロサンゼルスの皮膚科医ジェシカ・ウー博士は、美容のためコーヒーを1杯飲んだら水を1杯飲むようにすすめています。
Drinking coffee (even decaf) can make you and your skin dehydrated and saggy,” she says. “Drinking coffee has also been shown to reduce skin circulation by constriction blood vessels. Therefore, I advise my patients to drink one cup of water for every cup of coffee or other caffeinated drink.
コーヒーを飲むと（カフェイン抜きでも）、肌が脱水状態になり、たるむことがある。またコーヒーを飲むと、血管が収縮することで皮膚の循環が低下することも示されている。したがって、私は患者にコーヒーやその他のカフェイン飲料1杯飲むごとに水も1杯飲むようすすめる。
引用元：Is Drinking Coffee Bad for Your Skin?
利尿効果は美容に良い影響も
利尿効果の面でいえばコーヒーは、美容に悪い部分よりも良い部分の方が多いと言えます。
なぜなら排尿は基本的には体の悪い成分を排出すデトックス効果があるからです。
それで1日2〜3杯程度の適度のコーヒーを飲み、コーヒーと同量の水分を補給するなら、体の中の不必要な水分や成分を排出し、むくみ予防になる効果が期待されています。
コーヒーを飲むと睡眠の質が低下してシミ、くすみ、肌荒れに？
コーヒーを飲むと眠れなくなるという人がいますが、睡眠不足は成長ホルモンの分泌が抑えられてしまいそれが肌荒れやシミ、くすみの原因など美容に悪い影響を及ぼします。
逆に睡眠時間はもちろんですが、質の高い睡眠は成長ホルモンの分泌を促し、良い美容効果が期待できます。
よく知られているようにカフェインには覚醒作用がありますが、覚醒効果は8時間続くといわれていますので夜コーヒーを飲まなければいいというものではありません。
逆に言えば寝る8時間前までにコーヒーを飲めば、コーヒーが睡眠に悪い影響を及ぼすことはありません。それで夜11時に寝る人はコーヒーを飲むのは午後3時までにしておきましょう。
ただカフェインは人によって耐性が違い、夜飲んでもほとんど影響を及ぼさない人もいれば、カフェインの影響が12時間近くまで残る人もいるようですので、必ずしも「コーヒーが飲めるのはこの時間まで」とはっきりはいえません。
夕方や夜にコーヒーを飲みたい方は、カフェインレスのコーヒーやカフェインを抑えたコーヒーを飲むことをおすすめします。
次の記事はカフェインを抑える方法や美味しいカフェインレスのコーヒーを紹介しています。最近はカフェインレスコーヒーでもかなり美味しいコーヒー豆があるので必見です。
コーヒーを飲むと歯が汚なくなる？
コーヒーを飲むと歯に黒いシミができてしまい、歯ブラシで磨いてもなかなか汚れが落ちなくなるという経験をしたことがあります。
コーヒーは酸性が強いので歯のエナメル質を溶かしてしまい、歯にシミを作ってしまうようです。
それでコーヒーを飲んだ直後は口内が酸性になっていますので、コーヒーを飲んだ30分後に歯を磨くようにしてください。
逆にコーヒーをちびちび飲み続けていると歯にシミがついてしまいますので、歯磨きは必ずするようにしてください。
私は会社に勤めていた頃急に歯に汚いシミができて取れなくなってしまったことがありました。タバコは吸わないので原因は水筒にたっぷり入ったコーヒーを仕事をしながら少しずつ飲んでいたからでした。シミはもう取れないと諦めていたんですが、ホワイトニングの歯磨き粉でしっかり磨いたら1ヶ月もしないうちに綺麗な歯に戻りました。この時歯磨き粉って大切なんだなと実感しました。
歯磨き粉は歯を痛めてしまうものもありますので、選ぶ時には注意が必要です。そこでおすすめしたいのが、楽天1位獲得のホワイトニング歯磨き【しろえ歯磨きジェル】です。
この歯磨き粉は合成界面活性剤、漂白剤、研磨剤など含まれていない無添加で、微粉末シリカを採用したジェル状なので歯を痛めずにホワイトニングができます。
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定期便の解約は電話一本で解約できますし、解約したいのにさせてもらえないという解約トラブルはないようです。
最悪解約トラブルが起きそうなら、この記事に書かれているように気軽に消費者センターにお願いすることもできます。
コーヒーの美容効果をさらに高める飲み方
コーヒーは飲み方次第で美容に悪い影響を及ぼさず、基本的には美容に良い影響を及ぼすことがわかりました。
ここではコーヒーの美容効果をさらに高める方法を解説します。
コーヒーと一緒にアーモンド×チョコレート
コーヒーを飲むときのおつまみに何を食べていますか？もし肌の質や便秘を改善したいならコーヒーと一緒にアーモンドとチョコレートを一緒に食べるようにしてください。
アーモンドとチョコレートはそれぞれ美容効果が期待されていますが、コーヒーを飲むと相乗効果でさらに美容効果が高まるようです。
慶應義塾大学医学部井上浩義教授と株式会社明治の共同研究グループが、カカオ分70%のアーモンド入りチョコレートを1日8粒、8週間継続摂取した結果について次のように報告しています。
アーモンド入りチョコレート（を食べたグループは）排便回数や便量が…増加し、胃腸状態の自覚症状も…改善しました。また、肌質に関しても、肌状態の自覚症状が…改善し…8週間後の角層水分量が…増加しました。
引用元：明治公式サイト「アーモンド入りチョコレートの継続摂取が便通改善および肌質改善効果を示唆～1月17日 チョコレートフォーラムで発表～」より
カカオ分70%ということですのでコーヒーのおつまみでチョコレートを選ぶ時は、カカオ分を確認するようにしてください。
ちなみにベトナムのチョコレートMarouは、高カカオで質の高いシングルオリジンとして専門家から高い評価を得ています。
チョコレートは睡眠の質を上げる働きもありますが、良質の睡眠は成長ホルモンや睡眠ホルモンの働きで美容効果もあります。
温度を低めに抽出する
美容効果が期待されるコーヒーポリフェノールのクロロゲン酸は熱に弱いので、コーヒーを入れる時の温度は100度の熱湯ではなく、少し冷ました状態で抽出することで美容効果の高いクロロゲン酸をしっかり抽出できます。
最もコーヒーを美味しく抽出できる温度は95度ですが、80〜90度でも抽出できます。あとは好みもあるので美容のために温度を少し下げて抽出するように心がけてください。
もしコーヒーのクロロゲン酸をしっかりととりたいなら、温度を加えないコールドブリューコーヒー(水出しコーヒー)がおすすめです。
美容にいい水でコーヒーを抽出する
コーヒーの成分はほとんどが水分なので、水分にどんな成分が含まれているかがで美容への影響が上下します。
純水（RO水）で作ったコーヒーはミネラル成分がゼロなので、美容にいい成分はコーヒーの成分のみになってしまいますが、ミネラルがしっかり含まれている美味しい水はコーヒーの味も美容効果もアップします。
特におすすめなのは、美容効果として評価が高く熱にも影響しないシリカ水で作ったコーヒーです。
コーヒーと水の関係やシリカ水を含むおすすめの水については、次の記事を参考にしてください。
コーヒーの出がらしも美容効果がある
コーヒーの出がらしで作ったコーヒースクラブが美容効果があるとTwitterやInstagramなどで話題になっているのをご存知でしょうか？
コーヒーを飲む人なら作り方は超簡単で、しかも高い美容効果が期待できるのでコーヒー好きで美容に関心がある方は絶対に試してください。
- 角質の除去
- 毛穴ケア
- 肌がスベスベになる
- ニキビの予防や改善
- セルライトの除去
コーヒーを飲むことでいわば内側から美容効果があるということでしたので、朝飲んだコーヒーの出がらしのコーヒースクラブを、夜肌に浸透させることにより内側外側のW作用があることになります。
アレンジはあなた次第！コーヒースクラブの作り方
コーヒースクラブの作り方は色々ありますが、基本は次の2つを混ぜるだけです。
コーヒーの出がらし1：オリーブオイル1
どちらも美容に良い成分なので目分量でOK。これを基本に次のようなものも加えることができます。
| コーヒーの出がらしに加えるもの | 期待できる効果 |
|---|---|
| オリーブオイル | 角質ケア |
| オリーブオイル＋ヨーグルト | オイリー肌の改善 |
| オリーブオイル＋塩 | 新しい皮脂が出やすくツルツルになる |
| オリーブオイル＋砂糖 | 保湿 |
| オリーブオイル＋ハチミツ | 角質ケア、保湿 |
| ココナッツオイル | 保湿、抗菌作用、紫外線からの保護 |
もちろん「コーヒーの出がらし＋オリーブオイル＋ヨーグルト＋塩」や、「コーヒーの出がらし＋ココナッツオイル＋ハチミツ」などアレンジはいくらでもあります。
いろいろ試してみて、世界に一つしかない自分に合ったオリジナルコーヒースクラブができるかもしれません。
コーヒースクラブでマッサージする方法
コーヒースクラブを作ったら、週に1〜2回を目安に以下の手順でマッサージをしましょう。顔、腕、足はもちろん髪の毛や角質の気になる足の裏など気になるところにつけてください。
- 体を洗って入浴した毛穴が開いて肌が柔らかい状態にする
- コーヒースクラブを肌に塗る
- 肌に馴染むようゆっくりと円描くようにマッサージする。(ゴシゴシとこすらない)
- 5分〜10分つけたままにする
- 水できれいに洗い流す(排水管に詰まらないように注意)
- パックの後は化粧水や美容液で保湿をする
人によって合う合わないはありますので、いきなり全身にコーヒースクラブをつけるよりもまず手につけてテクスチャーをしてみることをおすすめします。
【まとめ】コーヒーが美容に悪いのは飲み方に問題あるから
コーヒーは美容に悪いという人もいますが、コーヒーは飲み方によって美容に良くも悪くも影響するということがわかりました。
- コーヒーが美容に悪いのは砂糖の入れすぎか、酸化しているか、飲み過ぎか、夜に飲むから
- 砂糖を減らしたコーヒーを1日3杯午後3時までにして水分補給もするなら美容にいい
- コーヒーを飲んで30分後に運動するとダイエット効果が期待できる
- コーヒーの出がらしも美容効果がある
この記事を読んで基本的にコーヒーは美容に悪いのではなく、むしろ美容にいいということがよくわかったのではないでしょうか。
どうぞ美容のために新鮮なコーヒーを自宅で入れてください。自宅でコーヒーを入れれば外で飲むよりも安いのでその分コーヒー豆や器具にお金をかけられますし、出がらしを美容に使うこともできます。
コーヒーを飲んだ後はダイエットジム「タダやせ」へ
コーヒーを飲んで脂肪燃焼効果が高まったら、セルフエステプロモーション「タダやせ」に行ってみてください。
「タダやせ」は広告を配信することで広告収入によって運営していて、通い続ければ全額キャッシュバックという前代未聞の運営方法をとっています。
たとえ途中で挫折してしまったとしても月額税込6,578円だけ。この「高すぎない安すぎない」金額が、続けられる強制力になります。「今日はやめようかな」という時でも、「いや、タダにするため頑張ろう！」と動機付けが高まりますし、もし行けなくなったとしても大金を請求されるわけではないので安心です。
ただヤセは脂肪たるみのケアの他、首・肩こりのケアや、シミ、そばかす、ニキビ跡などの美肌ケアなど幅広い美容効果があります。
場所は東京新宿ですので、東京都の人はもちろん神奈川、千葉、埼玉の人も通いやすい立地となっています。
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「東京に通うのは場所的に無理」という人は、座るだけでダイエットができる「座るだけダイエット」をおすすめします。
コーヒーは「美容に悪い」と言われることがあるけど、「やせる」とか「美容にいい」という人もいて混乱する！結局どっちなの？